Znaczy chciałbym zrobić masę mięśniową ale nie popadając w jakis obłęd ze bede sie katował czymś czego nie lubie i wymiekne po miesiącu. Co do tych orzechów. Masz jakis pomysł na posiłek przed treningiem który mnie nie zapcha a dostarczy energii? A z tym uzupełnianiem białka to kalkulator mówi ze mam wystarczająco białka a nawet 19g w nadmiarze. [...]
[...] niestety miensie musza z czegos rosnac, wiec tutaj odpowiendie odzywianie rowniez bedzie bardzo wazne :) dieta z lekkim bilansem na plus tutaj powinna byc zastosowana. W amiare mozliwosci nawet zwiekszac mase cialo okolo 0,5-1 kg miesiecznie, powoli, stopniowo, bo miensie i tak buduje sie dlugimi tygodniami, wiec tutaj nie ma cos ie spieszyc
Ogólnie widze progres we wszystkim tylko nie w sylwetce , może tak na brzuchu jest tłuszcz i na klatce piersiowej co widac , biceps z 33 cm urósł na 33.5 cm ,wyniki idą w góre przy kazdych cwiczeniach.Czyli teraz dieta na redukcje , mase czy jaka byla by najlepsza.
nie ja, ja ładuję w masę i wcale się z tym nie ukrywam obecnie 10tydzień kuracji ;) Kolega to co innego on potrzebuje coś na jednorazowy strzał więc jak ktoś zna jeszcze jakiś specyfik co pozwoli mu osiągnąć lepszy czas to proszę o poradę bardzo ważne !!!
Nie wiem jaki masz staż treningowy ale pewnie mały więc zajmij się samą masą. Poza tym nie podobają mi się cele treningowe " masa i siła ". No to co mamy robić siłę czy masę ? na co dietę dać ? może w poniedziałek siła a we wtorek masa ? :/ Weź sobie za cel jedną rzecz : siła , masa , redukcja tłuszczu lub wytrzymałość ...
Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II śniadanie: - [...]
[...] Czy to jednodniowe czy kilkudniowe?? Jezdzisz po terenie rozumie patrzac na rower. Podstawa maratonskich dystansow to masa roweru - wiec lepiej pozbyc sie tej tarczy z przodu skoro masz v-breaki. Najlepiej mase zredukowac z opon i detek (oczywiscie sa granice) Do dlugich dystansow polecam dobry plecak z dobrze rozwiazana wentylacja plecow.
Szkoda czasu jak zależy ci na estetyce sylwetki , chyba że jakieś boje , strongman itp to co innego .lepiej powoli a dobra masę kapać niż szybko się zalać
co to za cylk bez tescia.. na sucha mase to fajny cykl to: oxandrolone + prope + proviron. i mysle ze nie wyszlo by duzo wiecej kasy niz to co napisales
..martwy ciąg ze sztangą" przeciez nie masz sztangi? zainwestuj w sprzet lub idz na silke, trzymaj miche bo takimi treningami to sobie tylko krzywde mozesz zrobic a nie sile ... Dobra mój błąd, nie napisałem że mam zamiar robić MASE a nie siłe. Co do martwego ciągu to wiem, że nici z tego ale chyba można zastapić go jakimiś innymi ćwiczeniami z [...]
ludzie no co wy , zobaczcie jakiej on jest budowy , chudy i wogole , a takiemu trudniej lapac mase ... pozatym na drugiej fotce widac znaczna poprawe klaty , najszerszego , barkoof i brzucha , tylko trza sie wpatrzec , luk15 , dawalem ci juz soga wiec tera nie da rady pozdrawiam CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can [...]
Nie ma co się rzucać na nie wiadomo jakie kalorie i nabijanie kilogramów, bo za kilogramami szczególnie tymi szybkimi rzadko kiedy idzie masa mięśniowa, dlatego zdecydowanie lepszej trwalsze efekty wyciągniesz jeżeli będziesz ciągnął powolną masę. Będzie to na pewno zdrowsze, bo tłuszcz który byś nabrał i tak musiałbyś w końcu zredukować A to [...]
[...] ilości, tylko zeby wyrownac proporcje, np 5 gr bialka. A z tymi spodniami to fakt - jak biore dobre w pasie to mam za ciasno na udach Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" http://pumpingiron.w.interia.pl
Ale po co? Jeśli za cel postawiłeś sobie spalenie tkanki tłuszczowej, to powinno się robić aeroby/interwały/tabaty w DNT (dni nietreningowe). Jeśli jednak chcesz zbudować masę mięśniową, lepiej zostaw te dni na pełną regenerację. Dodatkowa aktywność tylko utrudni Ci wyjście na + z dietą. Obydwóch tych rzeczy na raz nie da się zrobić. Wybierasz [...]
jeśli chodzi o dodawanie kalorii jak robisz masę to polecam powoli od 100kcal na plusie i przyzwyczajał organizm i dodawał kolejne 100 co tydzień na przykład dojdź tak do 300 i obserwuj czy za bardzo Cię nie zalewa ....... spróbuj zacząć od 4g węgli wszystko zależy od org nie mogę ci powiedzieć jak twój akurat zareaguje
Po pierwasze co to znaczy "hardgainerem". Po drugie chciałbym uzyskać odpowiedż co jest lepsze? Na czym moge zbudowac mase i siłe? I jeszcze jedno dlaczego nie można poruwnywać glutaminy do gainera skoro gainer sam w sobie zawiera glutamine.
bcaa dobiera się na długośc treningu, masę ciała itp, zazwyczaj minimum jest to 10g na porcję, ja aktualnie przyjmuję tylko 10-12g przed treningiem, można np 10g przed treningiem plus 10g w wodzie na trneing jeżeli mamy dłuższy trening, co do kreatyny 5g przed i 5g po treningu, więcej można będzie powiedzieć jak napiszesz o sobie szczegóły
2,5 roku to sporo. Ale waga niska. Jak chesz zdobyc mase musisz wprowadzic 3 zasady kazdego treningu: 1. Trening. 2. Dieta. 3. Regeneracja. Z tego co piszesz, to widze iz lezysz na calej linii.
wiesz np triceps na wyciagu to znam kilka cwiczen... opisz dokladniej trening + najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś [...]
fotki
